腹外斜肌锻炼方法，腹外斜肌锻炼步骤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、横向俯卧撑练习。这种方法可以直接刺激腹外斜肌，有助于充分燃烧脂肪。练习方法，每天50次。

2、腹肌滚轴运动。腹肌滚轮既可以用来练腹肌，也可以用来练外斜肌。每天做100个站姿。

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3、引体向上。引体向上虽然主要不是用来练外斜肌，但是可以起到辅助作用，一天50个。

4、支撑双杠的练习。我们在支撑双杠的时候可以明显感受到我们外斜肌的发力，每天坚持40。

5、正面卷腹运动。正面卷腹还可以同时练腹部外斜肌，一天200个。

6、侧滚腹部练习。侧向重复俯卧撑类似于侧向俯卧撑，可以有效刺激外斜肌，每天练习300次。

7、仰卧起坐。我们练仰卧起坐的时候，可以用手摸摸我们的外斜肌，出于紧张每天练200个。

8、跳绳练习。跳绳可以动我们身体所有的肌肉，包括外斜肌，一天跳500次。

9、呼啦圈练习。呼啦圈运动可以直接移动我们的腰部，从而锻炼我们的腹外斜肌，燃烧脂肪，帮助我们的腹外斜肌锻炼，一天500个。

10、蛙跳练习。蛙跳是一项累人的运动。在一起的时候，每天可以锻炼腹部外斜肌100次。相信经过这10个方法，外斜肌一定会练得很好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。